칼슘

칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄로, 99%가 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 뼈 건강 유지 외에도 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고, 심장 박동 조절 등 다양한 생리 기능에 관여합니다.

폐경 후 여성, 유제품 섭취가 적은 분, 고령자는 칼슘 보충이 필요할 수 있습니다. 비타민D와 함께 복용하면 흡수율이 높아지며, 한 번에 500mg 이하로 나눠서 복용하는 것이 흡수에 유리합니다.

과량 섭취 시 변비, 신장 결석 위험이 있으며, 일일 상한 섭취량은 2,500mg입니다. 칼슘 보충제의 형태(탄산칼슘, 구연산칼슘 등)에 따라 흡수율과 복용 방법이 달라질 수 있습니다.

• 변비, 복부 팽만감
• 과량 시 신장 결석 위험
• 드물게 고칼슘혈증 (과량 + 비타민D 과다 시)

• 1한 번에 500mg 이하로 나눠 복용하면 흡수율이 높아집니다
• 2탄산칼슘은 식후에, 구연산칼슘은 식사와 무관하게 복용 가능합니다
• 3비타민D와 함께 복용하면 칼슘 흡수가 증가합니다