마그네슘

마그네슘은 체내 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 근육 이완, 신경 전달, 에너지 생성, 단백질 합성, 혈당 조절 등 다양한 기능에 필요합니다.

결핍 시 근육 경련(쥐남), 피로, 불면, 두통, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스, 음주, 과도한 카페인 섭취 등이 마그네슘 소모를 증가시키므로 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소입니다.

보충제 형태에 따라 효과와 흡수율이 달라집니다. 산화마그네슘은 함량이 높지만 흡수율이 낮고 변비 해소에 도움이 되며, 구연산마그네슘이나 글리시네이트 마그네슘은 흡수율이 더 높습니다. 성인 권장 섭취량은 일일 310~420mg입니다.

• 과량 시 설사, 복통
• 신장 기능 저하 환자에서 고마그네슘혈증 위험
• 드물게 구역, 구토

• 1취침 전 복용하면 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다
• 2비타민D 활성화에 마그네슘이 필요하므로 함께 보충하면 좋습니다
• 3설사가 나타나면 용량을 줄이거나 흡수율 높은 형태로 교체해 보세요