철분

철분은 적혈구의 헤모글로빈에서 산소를 운반하는 핵심 역할을 합니다. 결핍 시 철결핍성 빈혈이 발생하며, 피로, 어지러움, 창백함, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다. 여성(월경), 임산부, 성장기 청소년에서 결핍 위험이 높습니다.

보충제는 2가철(Ferrous) 형태가 3가철(Ferric)보다 흡수율이 높습니다. 공복에 복용하면 흡수가 좋지만 위장 불편이 심한 경우 식후 복용도 가능합니다. 비타민C와 함께 복용하면 철분 흡수가 증가합니다.

과량 섭취는 위장 장애, 변비, 구역질을 유발하며, 심한 경우 간 독성이 나타날 수 있습니다. 반드시 혈액 검사를 통해 철분 상태를 확인한 후 보충하는 것이 안전합니다.

• 변비, 구역, 복통
• 대변 색이 검게 변함 (정상 반응)
• 과량 시 간 독성 위험

• 1비타민C와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다
• 2차, 커피는 철분 흡수를 방해하므로 복용 전후 1시간은 피하세요
• 3혈액 검사 없이 자가 보충은 권장되지 않습니다 — 철분 과잉도 문제입니다