비타민A

비타민A(레티놀)는 시력 유지, 면역 기능, 피부·점막 건강에 핵심적인 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 체내에서 로돕신(시각 색소)을 합성하는 데 필요하며, 야맹증 예방과 관련이 깊습니다.

베타카로틴 같은 프로비타민A 형태로 당근, 시금치 등에 풍부하며, 동물성 식품(간, 달걀, 유제품)에는 레티놀 형태로 함유되어 있습니다.

지용성이므로 지방 함유 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 과량 섭취 시 두통, 구역, 간 독성이 나타날 수 있으며, 임신 중 과량 섭취는 태아 기형 위험이 있어 주의가 필요합니다.

• 과량 섭취 시 두통, 구역, 어지러움
• 장기 과량 복용 시 간 독성
• 임신 중 과량 섭취 시 태아 기형 위험

• 1지방 함유 식사와 함께 복용하면 흡수가 좋아집니다
• 2성인 일일 권장량(700~900mcg RAE)을 초과하지 마세요
• 3여드름 치료제(이소트레티노인) 복용 중이라면 비타민A 보충을 피하세요