비타민C

비타민C(아스코르브산)는 강력한 항산화 물질로 활성산소로부터 세포를 보호하고, 콜라겐 합성에 필수적이며, 면역 세포의 기능을 지원합니다. 체내에서 합성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

과일(감귤류, 키위, 딸기)과 채소(파프리카, 브로콜리)에 풍부하며, 결핍 시 괴혈병, 피로, 잇몸 출혈 등이 나타날 수 있습니다. 철분의 흡수를 돕는 역할도 하여 빈혈 예방에 간접적으로 기여합니다.

수용성이므로 과잉 섭취분은 소변으로 배출되지만, 일일 2,000mg 이상 고용량 복용 시 소화 장애나 신장 결석 위험이 있을 수 있습니다. 성인 권장 섭취량은 일일 100mg이며, 상한 섭취량은 2,000mg입니다.

• 고용량 시 복통, 설사, 소화 불편
• 고용량 장기 복용 시 신장 결석 위험 증가
• 드물게 속쓰림

• 1한 번에 고용량보다 500mg 이하로 나눠서 복용하면 흡수율이 높아집니다
• 2식후에 복용하면 위장 자극을 줄일 수 있습니다
• 3흡연자는 비흡연자보다 비타민C 소모가 많아 추가 보충을 고려할 수 있습니다