비타민D

비타민D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 피부가 자외선(UVB)을 받으면 체내에서 합성되지만, 실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 사용하면 합성량이 부족할 수 있습니다.

결핍 시 소아에서는 구루병, 성인에서는 골연화증·골다공증 위험이 증가합니다. 최근에는 면역 기능, 근육 기능 등과의 관련성도 연구되고 있습니다.

지용성이므로 지방이 포함된 식사 후에 복용하면 흡수율이 높아집니다. 혈중 25-OH Vitamin D 검사를 통해 현재 수치를 확인한 후 적정 용량을 결정하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 성인 기준 일일 400~2,000IU가 권장됩니다.

• 과량 복용 시 고칼슘혈증 (구역, 구토, 근력 약화)
• 장기 고용량 복용 시 신장 결석 위험
• 드물게 식욕 감퇴, 체중 감소

• 1지방이 포함된 식사 후에 복용하면 흡수율이 높아집니다
• 2마그네슘이 비타민D 활성화에 필요하므로 함께 보충하면 좋습니다
• 3혈중 비타민D 수치를 검사한 후 적정 용량을 결정하세요