비타민B12

비타민B12(코발라민)는 적혈구 형성, 신경계 기능 유지, DNA 합성에 관여하는 필수 비타민입니다. 주로 육류, 생선, 유제품, 달걀 등 동물성 식품에 함유되어 있어, 채식주의자나 비건은 결핍 위험이 높습니다.

결핍 시 거대적아구성 빈혈, 피로, 손발 저림, 기억력 저하, 우울감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 고령자는 위산 분비 감소로 식품에서의 B12 흡수율이 떨어지므로 보충제 형태로 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.

수용성이므로 과량 복용해도 일반적으로 안전하지만, 흡수에 내인자(Intrinsic Factor)가 필요하므로 위 절제 수술을 받은 분이나 악성 빈혈 환자는 경구 보충 대신 주사제가 필요할 수 있습니다.

• 일반적으로 과량 복용 시에도 부작용이 드묾
• 드물게 피부 발진, 가려움
• 주사제 투여 시 주사 부위 통증

• 1채식주의자·비건은 B12 보충제를 반드시 고려하세요
• 2고령자는 정기적으로 혈중 B12 수치를 확인하는 것이 좋습니다
• 3메트포르민이나 PPI를 장기 복용 중이라면 B12 보충을 상의하세요